Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Содержание:

Техника бега

Доли секунд становятся решающими в беге на 60 и тем более на 30 м. Следовательно, стартовая реакция и рывок – вот что определяет результат.

Конструктивно техника бега на короткие дистанции состоит из четырёх последовательно соединённых фаз:

  • положение на старте;
  • стартовый разгон;
  • бег по дистанции;
  • финиш.

На первых после выхода со старта 2-4 беговых шагах основную роль играют скорость и сила отталкивания, а вот на следующих, когда начинается бег по дистанции, – уже темп.

На протяжении всего забега необходимо ставить ногу на переднюю часть стопы и интенсивно работать руками без задействования плеч. Активная и частая работа руками позволяет сохранить частоту шагов, а вместе с тем и скорость бега.

Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости и только после замедляться, чтобы скорость при пересечении ленты не уменьшалась. На финише спринтеры используют наклон туловища или поворот плеча вперёд, чтобы выиграть доли секунд.

Здесь нужно сказать, что техника бега на 30 м отличается от всего остального спринта тем, что как такового бега по дистанции здесь нет. Более того, атлет даже не успевает набрать максимальную скорость. Поэтому, сдавая норматив на 30 м, нужно сосредоточиться на старте и разгоне.

Техника правильного бега

Итак, основные правила:

  • Держите спину прямо и ровно.
  • Если вы видите, что начали наклоняться вперед, не выпрямляйтесь резко.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы ваше тело выпрямилось естественным путем, голова смотрит вперед и прямо.
  • Одна из самых распространенных ошибок среди неподготовленных бегунов заключается в том, что они наклоняют головы вперед и слегка поворачивают в сторону.
  • Руки немного сжаты в кулак, локти зафиксированы под углом, но нет напряжения плеч, находиться в состоянии свободного спуска, не поднимайте ноги не качайтесь из стороны в сторону, сильно пожимайте руки, ступни, ноги и голова находятся в одной полосе
  • Не пытайтесь делать большие шаги, размер шага зависит от степени физической активности и продолжительности занятий.
  • Кроме того, очень длинный шаг приведет к тому, что ступня достигнет центра тяжести и замедлит движение.
  • Стопа должна быть плоской ниже колена. слегка согните колено при переносе центра тяжести, не подпрыгивайте.
  • Нога мягко касается земли, начинает слегка отступать.
  • Прыжки во время бега увеличивают потерю энергии. Это позволяет избежать плохих последствий, связанных с неправильной техникой бега: растяжениями и травмами икроножных мышц, травмами коленей и бедер.

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Возрождение ГТО – зачем это нужно?

Россия вернулась к советской системе возрождения спорта и вознаграждения активных физкультурников с целью поднять уровень здоровья своих граждан. Вырастить сильную и уверенную в себе молодежь, для которой идеи и пропаганда спорта имеют большое значение. Комплекс ГТО сегодня – это модно, стильно и престижно. Парни и девушки с гордостью носят заслуженные значки и целенаправленно тренируются для сдачи упражнений на следующей ступени.

Ученик 9 класса – это подросток 14-15 лет, в ГТО он попадает под категорию участников испытаний на 4 ступени, а значит, он достиг уровня наивысшего количества сил и потенциала в своем возрастном сегменте.

Давайте сравним нормативы по физкультуре за 9 класс для девочек и мальчиков с показателями Комплекса «Готов к труду и обороне» и сделаем вывод, готовит ли школа к сдаче тестов программы:

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст 13-15 лет
Мальчики Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1.. Бег на 30 м 5,3 5,1 4,7 5,6 5,4 5,0
или бег на 60 м 9,6 9,2 8,2 10,6 10,4 9,6
2. Бег на 2 км (мин., сек.) 10,0 9,4 8,1 12.1 11.4 10.00
или на 3 км (мин., сек.) 15,2 14,5 13,0
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 6 8 12
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 13 17 24 10 12 18
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) 20 24 36 8 10 15
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +4 +6 +11 +5 +8 +15
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3*10 м 8,1 7,8 7,2 9,0 8,8 8,0
6. Прыжок в длину с разбега (см) 340 355 415 275 290 340
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 190 215 150 160 180
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) 35 39 49 31 34 43
8. Метание мяча весом 150 г (м) 30 34 40 19 21 27
9. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 18,50 17,40 16.30 22.30 21.30 19.30
или на 5 км (мин., сек.) 30 29,15 27,00
или кросс на 3 км по пересеченной местности 16,30 16,00 14,30 19,30 18,30 17,00
10 Плавание на 50 м 1,25 1,15 0,55 1,30 1,20 1,03
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом 18 25 30 18 25 30
12. Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
13. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 13
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 7 8 9 7 8 9
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Это значит, что 4-6 заданий сдавать не нужно, что позволит подростку сконцентрироваться на сферах своих лучших результатов, не тратя силы на освоение незнакомых навыков.

100 метров норматив

Нормативыпридуманы для того, чтобы понять какой уровень физической подготовки у человека. Полученные данные позволяют скорректировать тренировку, свидетельствуют о том, насколько успешен бегун. Нормативы очень важны, они дают возможность осуществлять максимальный контроль за тренировочным процессом.

Нормативы – это прекрасный ориентир для новичков.

Спортсмены с большим опытом получают звания (например, мастера спорта) и награды по нормативам.

Для получения разряда в беговых дисциплинах нужно сдать спортивные нормативы.

Замеряйте время, увеличивайте продолжительность и насыщенность занятий, ускоряйтесь. Главное – не переусердствовать, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если фискомфорта нет – продолжайте тренировки, и ваша целеустремлённость обязательно принесет результат. Регулярные тренировки помогут достичь формы, необходимой для сдачи норматива.

100 метров норматив для этой дистанции отличается для спортсменов разного уровня.

Выделяют нормативы для мастеров спорта (разрядные), для мужчин и для женщин, для людей старше сорока лет. Нормативы разработаны с учетом уровня физической подготовки спортсменов.

Желание сдать установленные нормы и прикладываемые усилия, замечательно развивает волевые качества, закаляет характер, улучшает здоровье и повышает самооценку, когда результат будет достигнут.

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в беге на 5000 метров

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в лёгкой атлетике утверждаются Министерством спорта России и издаются в виде нормативного документа – Единой всероссийской спортивной классификации. Сейчас действуют следующие нормативы:

Мужчины

  • III спортивный разряд – 17:55,24
  • II спортивный разряд – 16:45,24
  • I спортивный разряд – 15:40,24
  • спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 14:40,24
  • спортивное звание мастер спорта (МС) – 14:00,24
  • спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 13:27,24

Женщины

  • III спортивный разряд – 21:20,24
  • II спортивный разряд – 19:50,24
  • I спортивный разряд – 18:20,24
  • спортивный разряд кандидат в мастера спорта – 17:00,24
  • звание мастер спорта – 16:10,24
  • звание мастер спорта международного класса – 15:18,24

Также есть правило о достижении определённого возраста для выполнения нормативов МСМК, МС и КМС. Норматив КМС выполняется с 14 лет, норматив МС – с 15 лет и норматив МСМК – с 16 лет.

Таблица разрядов и нормативов по бегу

Официальные нормативы

Нормативы на проведение забегов подобной длины официально установлены и зафиксированы в ЕВСК. При достижении качественных результатов спортсмен должен подтверждать их минимум раз в два года. Нормативы учитывают минимальное время для получения особых спортивных разрядов и положений. Точные данные приведены в таблицах:

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/100-metrov-normativyi/’]

    Бег на 100 метров нормативы для армии и школы

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/pravilnaya-tehnika-vyipolneniya-normativa-po-begu-na-2-km/’]

    Правильная техника выполнения норматива по бегу на 2 км

Разрядные нормативы бега на дистанцию 10000 метров (10 километров) среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На стадионе(круг 400 метров)
10000 28:06,0 29:25,0 30:35,0 32:30,0 34:40,0 38:00,0
По шоссе
10 км 32:50,0 35:00,0 38:20,0

Разрядные нормативы бега на дистанцию 10000 метров (10 километров) среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На стадионе(круг 400 метров)
10000 32:00,0 34:00,0 35:50,0 28:20,0 41:30,0 45:00,0
По шоссе
10 км 38:40,0 41:50,0 45:20,0

Дистанция является идеальной для развития обще-физической подготовки от нулевого уровня до достаточно высоких показателей. Благодаря тому, что бег прокачивает силу, выносливость мышц, его активно используют во многих видах спорта для всестороннего развития спортсменов: он актуален для бойцов, танцоров, акробатов и других категорий.

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/tablitsyi-normativov-po-begu-na-1-km/’]

    Таблицы нормативов по бегу на расстояние 1 км

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/marafonskiy-beg-sorevnovaniya-dlya-vyinoslivyih-tehnika-i-pravila-marafonskogo-bega/’]

    Марафонский бег — соревнования для выносливых, техника и правила марафонского бега

Это позволяет использовать нормативные документы в качестве ориентировочной информации. Если вы являетесь спортсменом-любителем или занимаетесь сторонним видом спорта, можно использовать приведенные в таблицах данные для оценки своих успехов.

Нормативы

Школьники

Единица измерения: секунды

Оценка «3» Оценка «4» Оценка «5»
1 класс

Мальчики

Девочки

30 м 60 м 30 м 60 м 30 м 60 м
7,1

7,6

6,9

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

7,4

6,1

6,6

2 класс

Мальчики

Девочки

7,2

7,4

7,0

7,2

5,4
5,6      
3 класс

Мальчики

Девочки

6,8

7,0

6,6

6,7

5,1

5,3

4 класс

Мальчики

Девочки

6,7

6,8

6,5

6,6

5,0

5,2

5 класс

Мальчики

Девочки

6,5

6,6

11,3

11,5

6,0

6,2

10,5

11,0

5,7

5,9

10,2

10,3

6 класс

Мальчики

Девочки

6,2

6,5

11,1

11,3

5,8

6,1

10,2

10,7

5,5

5,8

9,8

10,0

7 класс

Мальчики

 Девочки        

5,6

6,0      

10,8

11,2

5,3

5,6

10,0

10,4

5,0

5,3

9,4

9,8

8 класс

Мальчики

Девочки

5,6      

6,0

10,5

10,8

5,1

5,4

9,7

10,4

4,8

5,1

9,0

9,7

9 класс

Мальчики

Девочки

5,5

5,9

10,0

10,5

5,0

5,3      

9,4

10,0

4,6      

4,9

8,5

9,2

10 класс

Мальчики

Девочки

5,8

6,2

5,4

5,7

4,7

5,2

11 класс

Мальчики

Девочки

5,3

5,7

5,0

5,1

4,4

4,7

Мужчины

Ручной хронометраж КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м 4,2 4,4 4,7 5,0
60 м 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
Автохронометраж МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м
60 м 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54

Женщины

Ручной хронометраж КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м 4,9 5,1 5,3 5,6
60 м 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
Автохронометраж МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м
60 м 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74

Нормативы ГТО на 30 и 60 м

Как и на уроках физической культуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» бег на 30 м является основным легкоатлетическим видом, присутствующим в тестах с самой 1-й возрастной ступени (6-8 лет) и вплоть до 8-й (45-49 лет). Напомним, в ГТО всего 11 ступеней, последняя из которых «70 лет и старше».

Нужно сказать, что в ГТО не требуется сдавать нормативы на обе дистанции. Они, конечно, являются обязательными, но тестируемый может выбрать одну из них. Выбрав бег на 60 м, 30-метровку не сдаёшь, и наоборот.

Бег на 30 м

Возраст Мальчики / Мужчины Девочки / Женщины
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
6-8 лет 6,0 6,7 6,9 6,2 6,8 7,1
9-10 лет 5,4 6,0 6,2 5,6 6,2 6,4
11-12 лет 5,1 5,5 5,7 5,3 5,8 6,0
13-15 лет 4,7 5,1 5,3 5,0 5,4 5,6
16-17 лет 4,4 4,7 4,9 5,0 5,5 5,7
18-24 года 4,3 4,6 4,8 5,1 5,7 5,9
25-29 лет 4,6 5,0 5,4 5,4 6,1 6,4
30-34 года 4,9 5,7 6,3 5,7 6,8 7,3
35-39 лет 5,2 6,3 7,1 5,9 7,2 7,9
40-44 года* 5,6 7,3 7,9 6,2 7,9 8,5
45-49 лет* 6,0 7,6 8,1 6,5 8,2 8,7

Бег на 60 м

Возраст Мальчики / Мужчины Девочки / Женщины
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
9-10 лет 10,4 11,5 11,9 10,8 12,0 12,4
11-12 лет 9,5 10,4 10,9 10,1 10,9 11,3
13-15 лет 8,2 9,2 9,6 9,6 10,4 10,6
16-17 лет 8,0 8,5 8,8 9,3 10,1 10,5
18-24 года 7,9 8,6 9,0 9,6 10,5 10,9
25-29 лет 8,2 9,1 9,5 9,9 10,7 11,2
30-34 года 8,9 11,1 12,1 10,7 12,3 12,9
35-39 лет 9,2 11,5 12,5 10,9 12,6 13,2
40-44 года* 9,6 12,0 12,8 11,5 13,2 13,8
45-49 лет* 11,1 13,5 14,4 11,6 14,0 14,9

* для возрастной категории 40-49 лет и у мужчин, и у женщин бег на 30 и 60 м не является обязательным видом. Его выполняют по выбору.

Готовит ли школа к ГТО?

На этот вопрос мы ответим положительно, и вот почему:

  1. Школьные нормативы по физкультуре за 11 класс для девушек и парней практически совпадают с показателями из таблицы ГТО;
  2. В списке дисциплин Комплекса значится несколько заданий не из перечня обязательных школьных дисциплин, но ребенок не обязан выполнять их все. Чтобы освоить же несколько дополнительных спортивных сфер, он должен посещать кружки или секции, которые функционируют при школах и детских спорткомплексах;
  3. Мы считаем, что школа обеспечивает грамотное и поэтапное усиление физических нагрузок, что позволяет детям постепенно наращивать свой спортивный потенциал.

Мировые рекорды в беге на 100 метров

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди мужчин принадлежит ямайскому бегуну Юсейну Болту, который преодолел дистанцию в 2009 году за 9,58 с., побив при этом не только рекорд дистанции, но и рекорд скорости человека.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х100 метров принадлежит также ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 36,84 с в 2012 году.

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди женщин принадлежит американской бегунье Флоренс Гриффит-Джойнер, установившей свое достижение в 1988 году, пробежав 100 метров за 10,49 с.

Мировой рекорд в эстафете 4 по 100 метров среди женщин принадлежит американскому квартету, который в 2012 году преодолел дистанцию за 40,82 с.

Что дают уроки физкультуры в школе?

В младшем школьном возрасте благодаря двигательной деятельности более активно развивается мышечная и костная ткань, происходит стимуляция обменных процессов в организме, повышаются его защитные свойства. Без специально организованных и регулярных упражнений невозможно достичь уровня подготовленности, систематически занимающегося физическими упражнениями.

Если ребёнок не занимается регулярно физическими упражнениями, то недостаток движения приводит к снижению роста организма, а порой и к атрофии мышц, ожирению. Однако излишне большая нагрузка вредна, поскольку в этом возрасте большое количество энергии необходимо, прежде всего, на процессы роста и развития.

Школьные уроки физкультуры укрепляют здоровье, развивают физические качества, способствуют формированию двигательных навыков.

Уроки физкультуры предоставляют знания как о сфере физической культуре, так и о спорте в целом, здоровом образе жизни, формируют организаторские навыки, приобщают к самостоятельным занятиям, воспитывают характер.

Беговые упражнения позволяют равномерно развиваться сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательному аппарату, дыхательной системе и другим системам организма. Циклические упражнения улучшают механизмы дыхания, повышают показатели ЖЕЛ, увеличивают объём грудной клетки, её экскурсию. Регулярные занятия совершенствуют нервные процессы, способствуют формированию психической и эмоциональной устойчивости.

Дозирование нагрузки, подбор упражнений и постоянное наблюдение за признаками утомления позволяет применять дифференцированный подход к учащимся.

Уроки физкультуры дают возможность восполнить недостаток двигательной деятельности, возникающий в ходе учебного процесса.

Регулярные занятия, как в школе, так и дома повышают сопротивляемость к патогенным факторам, позволяют быстрее выздороветь в случае болезни.

Беговыми упражнениями можно заниматься практически где угодно: в закрытых помещениях, на стадионе, небольшой спортивной площадке, в парке или за городом и при этом нет необходимости приобретать какое-либо дополнительное и дорогостоящие спортивное оборудование.

Физкультура часто способствуют раскрытию спортивных талантов, которые в дальнейшем поддерживаются и развиваются опытными учителями. Именно так зачастую обычные школьники становятся в будущем известнейшими спортсменами и чемпионами.

Выполнение упражнений положительно сказывается на состоянии организма. Благодаря регулярным занятиям происходит укрепление мышечной и костной системы, улучшение обмена веществ, увеличивается амплитуда подвижности суставов и позвоночника, а ритмичное и глубокое дыхание способствует лучшему кровообращению.

Таким образом, физкультура в целом и беговые упражнения в частности являются простым и доступным средством физического воспитания, положительно воздействующим на организм в широком диапазоне нагрузок, а контрольные нормативы позволяют отслеживать динамику физического развития и правильно распределять нагрузку на учащихся в ходе занятий.

Нормативы по легкой атлетике

Легкая атлетика введена во всех учебных программах, как для средних школ и техникумов, так и в высших учебных заведениях. Бег — это одно из самых простых и доступных заданий. Он помогает повышать выносливость, избавиться от отрицательных эмоций, сбросить лишние килограммы и побороть бессонницу. Наблюдения показали, что у людей, которые регулярно бегают, независимо от возраста, будь то пожилой мужчина или юноша, показатели деятельности сердечно сосудистой системы одинаковы. Также ученые выяснили, что бег помогает увеличить массу левого желудочка, что приводит к улучшенной работе сердца и поддерживает стабильный уровень здоровья.

Бег способствует снижению вязкости крови, что снижает риск возникновения тромбов, следовательно и инфарктов. В старшем возрасте при помощи бега поддерживаются все элементы опорно-двигательной системы, повышается гибкость связок, уменьшается возможность развития артроза. Если регулярно бегать, все больше повышается активность, целеустремленность, собранность. Все это значительно может повысить самооценку и стремление достигать большие высоты.

Мировые рекорды на 200 метров среди мужчин

Мировой рекорд в беге на 200 метров среди мужчин принадлежит самому быстрому человеку на планете, ямайскому бегуну Юсейну Болту, который преодолел дистанцию в 2009 году за 19,19 с.

В беге на 200 метров в помещении рекорд принадлежит Френки Фредериксу из Намибии, который преодолел 200 метров в манеже за 19,92 с.

Мировой рекорд в эстафете 4х200 метров принадлежит также ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 1,18,63 с в 2014 году.

В помещениях среди мужчин в эстафете 4х200 метров лучшими является четверка Британских спринтеров, установивших мировой рекорд в далеком 1991 году, преодолев дистанцию за 1 м 22,11 с.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

По стадиону

Дистанция (м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
60 7.34 7.64 8.04 7.04 6.84 6.68
100 11.44 12.04 12.84 10.94 10.64 10.28
200 23.24 24.54 26.24 22.24 21.30 20.72
300 36.44 38.94 41.84 34.74
400 53.04 56.64 1:01.04 50.54 48.14 46.70
600 1:27.74 1:33.74 1:40.74 1:22.74
800 2:02.84 2:11.84 2:21.84 1:56.34 1:50.84 1:48.10
1000 2:37.24 2:49.24 3:03.24 2:28.34 2:22.24
1500 4:09.74 4:27.24 4:47.24 3:56.74 3:48.24 3:40.24
3000 9:02.24 9:42.24 10:22.24 8:32.24 8:07.24 7:54.24
5000 15:40.24 16:45.24 17.55.24 14:40.24 14:00.24 13:27.34
10000 33:10.24 35:30.24 38:40.24 30:50.24 29:25.24 28:05.24

Эстафетный

Дистанция (круг/м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
4х100 44.24 46.74 49.74 42.24 40.84 39.00
4х200 1:31.24 1:36.24 1:42.24 1:27.24 1:23.24
4х400 3:30.24 3:45.24 4:02.24 3:21.24 3:11.24 3:06.24
4х800 8:03.24 8:39.24 9:12.24 7:39.24
100+200+300+400 (шведская) 2:02.74 2:11.74 2:22.74 1:58.24

С препятствиями

Дистанция (м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
2000 6:09.24 6:38.24 7:05.24 5:50.24 5:36.24
3000 10:02.24 10:45.24 11:30.24 9:25.24 8:50.24 8:28.24

Кроссовый

Такой тип бега не подразумевает получение разряда, выше первого взрослого, потому для простоты мы исключили лишние колонки из таблицы.

Дистанция (км)/Разряды (сек) I II III
1 2:40 2:52 3:05
2 5:55 6:26 6:54
3 9:10 9:50 10:25
5 15:45 16:50 18:00
8 25:55 27:55 29:55
10 32:55 35:55 39:00
12 40:10 43:20 47:30

По шоссе

Дистанция (км)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
15 50:00 53:30 57:40 47:00
21,0975 (полумарафон) 1:12:30.0 1:17:45.0 1:24:00.0 1:09:00 1:05:30 1:02:30
42,195 (марафон) 2:38:00 2:50:00 Прийти к финишу 2:28:30 2:20:00 2:13:00
100 7:50:00 Прийти к финишу 7:20:00 6:55:00 6:40:00

В помещении

Дистанция (м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
60 7.00 7.40 7.80 6.70 6.80 6.65
200 24.00 52.10 26.80 22.80
300 36.30 38.30 40.90 34.80
400 51.80 54.00 57.00 50.40 48.50 46.80
800 2:01.00 2:10.50 2:20.00 1:55.50 1:51.15 1:48.45
1500 4:08.00 4:27.00 4:50.00 3:57.00 3:48.00 3:40.00
3000 9:00.00 9:40.00 10:20.00 8:35.00 8:11.00 7:55.00

Нормативы ГТО бега на 3000 метров

Среди женщин ГТО на дистанции в три километра не сдается. А вот для юношей и мужчин установлены следующие нормативы.

Возраст 16-17 лет    

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 13 минуты и 10 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 14 минут и 40 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15 минут и 10 секунд.

Возраст 18-24 года

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 30 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 13 минут и 30 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 14  минут ровно.

Возраст 25-29 лет

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 50 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 13 минут и 50 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 14  минут и 50 секунд.

Возраст 30-34 года

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 12 минуты и 50 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать три километра за 14 минут и 20 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15  минут и 10 секунд.

Возраст 35-39 лет

  • Для получения золотого значка ГТО потребуется преодолеть дистанцию в 3000 метров за 13 минуты и 10 секунд.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, требуется пробежать 3 километра за 14 минут и 40 секунд.
  • Для получения бронзового значка достаточно пробежать эту дистанцию за 15  минут и 30 секунд.

Для более юного возраста (от 11 до 15 лет), либо для более зрелого возраста (от 40 до 59 лет) нормативы ГТО на дистанции в три километра будут засчитаны, если бегун просто пробегает данные 3000 метров.

Нормативы по бегу на 3000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС Единицы измерения Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ
Бег 3000 м круг 400м мин, сек. 7.52,0 8.05,0 8.30,0 9.00,0 9.40,0 10.20,0 11.00,0 12.00,0 13.20,0
круг 200м мин, сек. 7.55,0 8.08,0 8.33,0 9.03,0 9.43,0 10.23,0 11.03,0 12.03,0 13.23,0
Условия выполнения норм При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с
ЖЕНЩИНЫ
Бег 3000 м круг 400м мин, сек. 8.52,0 9.15,0 9.54,0 10.40,0 11.30,0 12.30,0 13.30,0 14.30,0 16.00,0
круг 200м мин, сек. 8.55,0 9.18,0 9.57,0 10.43,0 11.33,0 12.33,0 13.33,0 14.33,0 16.03,0
Условия выполнения норм При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Мировые рекорды в беге на стометровку

Среди мужчин

Мировой рекорд среди мужчин в беге на сто метров установил в 2009 году спортсмен из Ямайки Юсейн Болт. Он пробежал данную дистанцию за девять целых пятьдесят восемь сотых секунды. Таким образом он не только установил новый мировой рекорд на данной дистанции, но и рекорд человеческой скорости.

В мужской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили спортсмены из Ямайки. Они в 2012 году пробежали эту дистанцию за тридцать шесть целых и восемьдесят четыре сотых секунды.

Среди женщин

Мировой рекорд в беге на дистанцию в 100 метров на открытом воздухе  среди женщин принадлежит спортсменке из Америки Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году она пробежала стометровку за десять целых и сорок девять сотых секунды.

А в женской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили также гражданки США. В 2012 году они пробежали эстафету за сорок целых и восемьдесят две сотых секунды.

Нормативы по эстафетному бегу

№ п/п Дистанция Хронометраж, круги Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК МС КМС Спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды
II  III  II III
1 4 х 100 м. руч. 42,0 44,0 46,5 49,5 52,7 56,0 01:00,0
авто. 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1:00,24
2 4 х 200 м. руч. 01:27,0 01:31,0 01:36,0 01:42,0 01:51,0 02:02,0 02:16,0
авто. 1:23,24 1:27,24 1:31,24 1:36,24 1:42,24 1:51,24 2:02,24 2:16,24
3   4 х 400 м. Круг 400 м. (руч.)  03:17,0 03:27,0 03:42,0 03:59,0 04:18,0 04:39,0 05:00,0
Круг 400 м. (авто.) 3:03,24 3:08,24 3:17,24 3:27,24 3:42,24 3:59,24 4:18,24 4:39,24 5:00,24
Круг 200 м. (руч.)  03:21,0 03:30,0 03:45,0 04:02,0 04:21,0 04:42,0 05:02,0
Круг 200 м. (авто.) 3:06,24 3:11,24 3:21,24 3:30,24 3:45,24 4:02,24 4:21,24 4:42,24 5:02,24
4   4 х 800 м. руч. 07:39,0 08:03,0 08:39,0 09:19,0 10:03,0 10:52,0 11:50,0
авто. 7:39,24 8:03,24 8:39,24 9:19,24 10:03,24 10:52,24 11:50,24
5 100 м. + 200 м. + 300 м. + 400 м. руч. 01:58,0 02:02,5 02:11,5 02:22,5 02:34,0 02:48,0 03:02,0
авто. 1:58,24 2:02,74 2:11,74 2:22,74 2:34,24 2:48,24 3:02,24
6 4 х 100 м. руч. 47,8 51,0 54,5 58,5 01:02,5 01:07,2 01:12,2
авто. 43,25 45,24 48,04 51,24 54,74 58,74 1:02,74 1:07,44 1:12,44
7  4 х 200 м. руч. 01:42,0 01:48,5 01:56,0 02:05,0 02:15,0 02:28,0 02:34,0
авто. 01:35,74 01:42,24 01:48,74 01:56,24 02:05,24 02:15,24 02:28,24 02:34,24
8 4 х 400 м. Круг 400 м. (руч.)  03:49,0 04:04,0 04:23,0 04:43,0 05:06,0 05:32,0 06:02,0
Круг 400 м. (авто.) 3:26,24 3:35,24 3:49,24 4:04,24 4:23,24 4:43,24 5:06,24 5:32,24 6:02,24
Круг 200 м. (руч.)  03:52,0 04:07,0 04:26,0 04:46,0 05:09,0 05:35,0 06:05,0
Круг 200 м. (авто.) 3:29,24 3:38,24 3:52,24 4:07,24 4:26,24 4:46,24 5:09,24 5:35,24 6:05,24
9  4 х 800 м. руч. 09:00,0 09:40,0 10:24,0 11:12,0 12:04,0 13:04,0 14:10,0
авто. 9:00,24 9:40,24 10:24,24 11:12,24 12:04,24 13:04,24 14:10,24
10 100 м. +200 м. +  300 м. + 400 м. руч. 02:15,0 02:23,0 02:32,0 02:46,0 02:58,0 03:10,0 03:25,0
авто. 02:15,24 02:23,24 02:32,24 02:46,24 02:58,24 03:10,24 03:25,24
11 4х400 м. — смешанная руч. 3:14,5 3:21,5 3:33,0 3:45,0 4:02,5 4:22,0 4:42,0 5:05,5 5:31,0
авто. 3:14,74 3:21,74 3:33,24 3:45,74 4:02,74 4:22,24 4:42,24 5:05,74 5:31,24

Что такое нормативы по бегу?

Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, достижение которых в определенных условиях дает право получения спортивного звания или спортивного разряда.

Конечно, звание Мастер спорта для непрофессионального спортсмена — труднодостижимая высота. Однако, руководствуясь нормативами можно определить для себя ориентиры и цель, к которой мы хотим прийти в процессе занятий бегом, выстраивая на основе этой цели свою тренировочную программу.

В нашей стране нормативы по бегу и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики. Полный список легкоатлетических нормативов, включая бег, представлен на официальном сайте ВФЛА.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector