Как правильно спать во время беременности

Польза дренажной позы для будущей мамы

Коленно-локтевое положение при беременности положительно влияет на самочувствие будущей мамы. Позиционная гимнастика приводит к ряду изменений в женском организме:

• матка немного опускается и уходит вперед, при этом ослабляется давление на другие органы;
• уменьшается отечность, снижается риск развития водянки – патологии, при которой происходит задержка жидкости в организме и возникают обширные отеки по всему телу;
• снижается давление на геморроидальные узлы;
• уменьшается нагрузка на кровеносные сосуды, успокаивается пульс;
• расслабляются мышцы спины, разгружается позвоночник;
• становится легче дышать;

• улучшается отток мочи, что выступает профилактикой цистита и других заболеваний мочевыводящих путей;
• снижается давление на матку, в результате чего уходит напряжение маточной мускулатуры;
• ослабляются признаки гестоза, которые проявляются в нарушениях работы пищеварительных органов, дыхательной и нервной систем;
• уходят застойные явления в почках;
• нормализуется давление в сосудах, что облегчает симптомы варикоза;
• уменьшается нагрузка на шейку матки, что особенно полезно при истмико-цервикальной недостаточности (ИЦН) – преждевременном укорочении органа (подробнее в статье: особенности лечения ИЦН при беременности).

Марджариасана — описание

Начать обучение правильному дыханию можно с занятий йогой — поза кошки подходит для новичков. Кроме дыхания данная асана:

• откорректирует положение позвонков;
• постепенно укрепит слабые мышцы таза, живота;
• сделает мышление более сконцентрированным, а тело подвижным.

Женщины могут рассчитывать на устранение многих проблем, возникающим из-за застоя крови в органах малого таза. Мужчинам, упражнение даст свободу в самовыражении, движении. Можно с уверенностью предположить, что начнут работать те мышцы, которые давно давно перестали функционировать. Если включить их снова, в мозгу начнут нарабатываться новые нейронные связи, что полезно в зрелом и пожилом возрасте, поскольку препятствует многим дегенеративным заболеваниям неокортекса.

Поза кошки заключается в попеременном выгибании спины в различных направлениях — вверх, вниз. Первая позиция с выгнутой спиной называется «кошкой», вторая — противоположная — «коровой». В чередовании этих двух позиций заключается упражнение, которое в йоге называют «балансирующая кошка».

Следуя кошачьим повадкам, а именно плавности, неторопливости, можно самостоятельно научиться двигаться подобным образом. Мозг человека постепенно будет привыкать к той мысли, что для поддержания здоровья, необходимо уделять себе хотя бы один час времени в день. Это немного, но такой минимум позволяет отрешиться от повседневных проблем, сконцентрироваться на собственном организме, дать ему много кислорода, и он отблагодарит своего хозяина сполна — бодрым настроением и хорошим самочувствием.

В йоге есть различные уровни. Некоторые требуют серьезной физической подготовки — они из разряда «не стоит это повторять самостоятельно». Но главная задача всех уровней — научиться расслабляться мозгом, то есть переходить на альфа, тета ритмы, которые исключают работу сознания, переводят организм в режим восстановления. Физическая усталость довольно быстро поддается коррекции и йога — один из способов выполнить это.

Помогают расслабиться дыхательные упражнения, которым необходимо посвятить отдельную главу. Все замечали, что при высоком или низком уровне кислорода в окружающей среде начинает кружиться голова. Мало кислорода высоко в горах и городскому человеку трудно туда попасть. Но усилить вентиляцию легких, мозговых тканей вполне реально, даже в условиях квартиры. Эффект будет аналогичным — вместе с потоками воздуха из головы уходят негативные мысли, эмоции.

Человек как бы создает ветер, который уносит все ненужное, что мешает расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие

Поэтому, глубокое интенсивное дыхание так важно — оно отвлекает, заставляет работать диафрагму, переключает мысли на свой собственный организм, восстанавливая силы, потраченные за день

Виды йоги

Существует много направлений. Чем же заниматься, чтобы принести пользу себе, малышу, подойти к родам сильной, окрепшей, уверенной в своих силах?

Разрешены:

• Хатха – с ограничениями;
• Кундалини – с ограничениями;
• Перинатальная;
• Пранояма – с ограничениями.

Важно: Заниматься с позитивным настроем, без чрезмерных нагрузок, дискомфорта. Усталость должна быть приятной

Изнуряющий труд через силу, принесет вред.

Исключаются: активные виды – аштанга — виньяса, фитнес, бикрам (горячая), дживамукти, пауэр.

Ограничения для всех видов. Нельзя выполнять:

• асаны, лежа спиной вверх;
• скручивания;
• напрягать абдоминальную зону;
• низкие наклоны;
• стойки на руках, голове;
• прогибы назад без опоры;
• прыжки.

Хатха

Если вы практиковали еще до зачатия, то вполне можете продолжить. Предупредите учителя об изменениях в организме. Если есть возможность, перейдите в специальную группу для ожидающих малыша.

Учителя Хатха направления советуют будущим мамочкам проводить ежедневные практики. Избегать сильного физического утомления. Следить за дыханием, которое должно быть глубоким, ритмичным.

Регулярные практики асан помогут предотвратить появления варикоза при росте плода. Умеренная, но постоянная физическая нагрузка нормализует кровяное давление, исключает бессонницу, делает эффективной работу пищеварительного тракта.

Кундалини

Практика этого направления предполагает, кроме выполнения асан, пение мантр, медитацию, которые успокаивают, расслабляют. Этот аспект кундалини, как нельзя лучше подходит для женщин в интересном положении.

Общие ограничения остаются актуальными

Помните, что вы ответственны за правильное развитие младенца, важно не навредить

Медитация – отличный проводник гармонии, установлении баланса собственного «Я» с растущей личностью, окружением. Медитирование оказывает положительный эффект на кармическое состояние малыша, поскольку со 120 дня от зачатия, вплоть до родов формируется его подсознание.

Настрой матери, ее состояние позитивное или негативное – все влияет на плод. Он воспринимает даже знания, учения, которые осваивает в этот период мать.

Медитация – работа на уровне гормональной системы. Очищается подсознание от ненужных эмоций, происходит концентрация, расслабление. Это умение дает понимание, как правильно подготовиться к родам, в которых также важна смена напряжения и расслабления.

Перинатальная йога

Данное направление включает специально рекомендованные методики, комплексы, учитывающие особое положение женщины в период вынашивания. Цель перинатальной йоги – подготовка тела к легкому, безопасному вынашиванию, родам.

Обычно составители методик – женщины-йоги, много лет практикующие асаны, сами испытавшие их воздействие на женский организм в различные периоды перестройки и развития плода.

Кроме движений, большое внимание уделяется дыханию. Когда мать дышит правильно, глубоко, спокойно, тогда ребенок получает достаточное количество кислорода, хорошо развивается, не испытывая стресса

Пранаяма

Для женщин в интересном положении она вынесена в отдельное направление, поскольку именно через дыхание, как поясняют мудрецы, в нас входит жизненная сила. Она расслабляет, дает хладнокровие, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снимает усталость. ажно дышать правильно.

Обратите внимание: Будущая мать дышит за двоих, поэтому так важно научиться вдыхать достаточно воздуха. Для этого нужно освоить основное дыхание, используя его во время практик

Йоги рекомендуют дышать так: начинается вдох с наполнения брюшной полости, она раздувается, затем следует расширение грудной клетки, доходя до ключиц, которые поднимаются вверх. При этом легкие максимально наполняются воздухом.

При выдохе все движение происходят в обратном порядке – ключицы опускаются, сжимается грудная клетка, опадает живот. ыдох глубокий, полный, очищающий.

Ограничения. о время развития плода нужно исключить задержки дыхания, активные вдохи, выдохи, предполагающие глубокое втягивание живота – Капалабхати, Бхастрика, Наули.

Сон по «фен-шуй»

Восточные мудрецы настаивают на том, что главную роль для здорового и комфортного сна играет расположение тела относительно сторон света, а также определенное расположение предметов в спальне. У китайских философов существует интересный взгляд на положение тела во сне по отношению к двери.

Любой проход – это граница между энергетическими сферами. Всё, что находится за дверью, считается «мертвой» зоной, а перед – «живой». Поэтому ложиться головой или ногами к выходу не стоит. К смерти это не приведет, однако грозит вялостью и потерей сил из-за ослабления жизненной энергии.

Согласно даосской практике, ритуал сна должен соответствовать таким правилам:

• Не стоит спать на полу. Это место максимального скопления негативной энергетики.
• Не располагать вблизи спального места бытовую технику. В противном случае головная боль наутро неизбежна.
• Не спать на кровати, у которой уже были владельцы. Любая энергетика долго хранится на использованных вещах, однако можно прибегнуть к ритуалу очищения энергетики.
• Спальня должна быть просторной, поэтому не стоит загромождать ее мебелью. Особенно плохо, если острые углы тумб или столиков находятся в направлении кровати.
• Спящий не должен отражаться в зеркалах. Это также грозит оттоком положительной энергии и высоким риском появления болезней. Поэтому не нужно вешать зеркала напротив кровати, а также делать зеркальные потолки.

Внимание! Людям с заболеваниями сердца врачи рекомендуют спать на правом боку, что уменьшит нагрузку для сердца за счет снижения артериального давления и частоты сокращения сердечных мышц.

От того, к какой стороне направлено изголовье кровати, зависит благополучие и другие качественные характеристики жизни:

• север – характеризуется стабильностью и покоем, поэтому те, кто устал от переживаний и стрессов, ложась головой к северной стороне, вернут жизнь в спокойное размеренное русло;
• восток – спать головой к востоку полезно для уставших людей с катастрофически сниженным тонусом жизни. Это наделит энергией и новыми силами для свершения всех дел и задач;
• запад – в положении головой на запад нужно спать тем, кто нуждается в разнообразии, творческом заряде, креативных идеях и просто новых ощущениях. Спустя несколько недель такого сна у человека жизнь заиграет новыми красками, а привычный быт дополнится новыми интересными событиями;
• юг – способ повысить материальное благополучие с помощью сильной южной энергетики предполагает засыпание в одиночку, противопоказан людям впечатлительным и находящимся в сложных стрессовых ситуациях.

Для оформления спальни хорошо использовать цветотип знака инь (зеленый, фиолетовый, синий) либо же светлые пастельные тона

Все о детях

05.04.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Для женщины беременность — это не только ощущение радости от того, что она скоро станет мамой, но и целый комплекс проблем, возникающий из-за изменений в организме. Очень часто эти изменения в организме несут с собой болевые ощущения и дискомфорт. Для борьбы с этими состояниями врачи, наряду с медикаментозным лечением, часто рекомендуют будущим мамам принимать определенные позы. Особенно часто медики рекомендуют принимать коленно-локтевое положение тела.

Такое положение тела беременным женщинам врачи обычно рекомендуют для того, чтобы снять застойные явления в почках. Эти явления в организме беременной женщины появляются из-за того, что постоянное увеличение в размерах матки способствует затруднению поступления мочи в мочевой пузырь, пережимая мочеточники. Именно поэтому застой и происходит. Если у женщины наблюдается такое явление, то врачи рекомендуют принимать коленно-локтевую позу 1-2 раза в день и находиться в ней по 20-30 мин. Чаще всего эту позу предписывают беременным женщинам, имеющим срок более 20 недель.

Для того чтобы правильно выполнить назначение врача, то есть принять коленно-локтевое положение тела, Вам достаточно просто встать на четвереньки, плечи и голову опустить на сколько можно ниже, до такой степени, чтобы таз был выше головы. В том случае, если беременной женщине очень трудно сохранять такое положение тела, можно подложить подушку под грудь.

Польза этой позы основывается, главным образом, на том, что в таком положении (стоя на четвереньках) мышцы женщины расслабляются, и происходит понижение тонуса матки. Вместе с уменьшением тонуса ослабляется и давление матки на мочеточники и почки. Это позволяет снизить риск возникновения отеков. Кроме того, в таком положении уменьшается также давление матки и на кишечник. В связи с этим коленно-локтевую позу часто рекомендуют принимать женщинам, которые страдают геморроем. Конечно же, несомненным преимуществом стояния на четвереньках при беременности является улучшение оксигенации плода.

В период беременности матка, как правило, сдавливает маточные артерии, а также нижнюю полую вену. Этот процесс может привести к тому, что плод, находящийся в утробе матери, не будет получать достаточное количество кислорода. Когда беременная женщина принимает коленно-локтевое положение тела, она таким образом разгружает свои крупные кровеносные сосуды, которые и отвечают за доступ кислорода, который так необходим для развития будущего малыша. Находясь на четвереньках, женщина способна уменьшить нагрузку, возлагаемую на позвоночник (а во время беременности эта нагрузка огромна), а также разгрузить мышцы брюшной полости.

Очень полезна эта поза перед родами. Польза ее заключается в том, что она помогает плоду занять правильное положение для того, чтобы появиться на свет.

Важность применения этой позы заключается и в том, что коленно-локтевое положение тела является прекрасным профилактическим средством для предупреждения гестоза. Это заболевание беременных женщин, которое очень часто несет за собой летальный исход

В России гестоз занимает 3 место в числе причин материнской смертности.

Коленно-локтевое положение очень полезно при беременности. Оно имеет множество полезных свойств и способно помочь справиться со многими недугами. Особенно будущие мочки ценят его за разгрузку позвоночника и облегчение дыхания. Многие беременные женщины, выполнявшие это упражнение коллективно, говорят, что это очень весело и в значительной степени способствует не только облегчению состояния организма, но и улучшению настроения.

Коленно-локтевая поза для беременных

Чем полезна коленно-локтевая поза, как ее выполнять?

Когда женщина вынашивает малыша в своей утробе, она постоянно находится под контролем докторов. Гинекологи и акушеры, наблюдая за течением беременности, могут назначать пациентке не только прием лекарственных препаратов, но и предписания относительно необходимых позиций туловища. Так, например, в последнее время беременные все чаще сталкиваются с таким понятием, как коленно-локтевое положение при беременности. По мнению специалистов, эта поза крайне полезна для будущих рожениц. В чем именно состоит ее польза, и как правильно производить постановку тела, дальше.

Позиция, именуемая в акушерстве, как коленно-локтевая, является одним из доступных способов из арсенала лечебных средств, предназначенных для облегчения и улучшения состояния беременности. Этот метод совершенно безопасен.

Показания к применению

Коленно-локтевое положение туловища пациенткам в положении рекомендуют, как правило, после 20 недели беременности. Эта поза, которую демонстрируют фото и видео ниже, способна облегчить состояние женщины, если беременность протекает не в соответствии с нормами или наблюдаются какие-либо расстройства. Помимо этого, она способствует тому, что малыш примет правильное расположение с точки зрения родов.

Учитывая, что организм будущей матери переживает изменения на протяжении всех 9 месяцев беременности, можно предположить изменение в работе систем жизнедеятельности. Оказывая влияние на близлежащие органы, матка с плодом в ней вызывают определенные расстройства, которые влекут за собой неприятные ощущения и даже неблагоприятные последствия.

Так, например, полноценно не способен работать мочевой пузырь, вызывая частые позывы к испражнениям, а иногда и непроизвольное мочеиспускание. В некоторых случаях неправильная работа мочевого пузыря провоцирует задержку в организме жидкости, что может влечь за собой отечность и, как результат – развитие предпосылок к гестозу.

Кроме того, ущемляется кишечник, пережимаются некоторые сосуды кровеносной системы, «нагружается» опорно-двигательный аппарат.

Еще одной ситуацией, при которой рекомендуют принимать коленно-локтевое положение беременным, является предлежание плода (тазовое, косое, поперечное).

Поза коленно-локтевая позволяет снизить дискомфорт и нагрузку на внутренние системы и органы, а еще повышает вероятность, что при неправильном положении плод до родов сможет перевернуться.

Если правильно и регулярно делать такую позу (о чем рассказывает видео ниже), можно создать условия, при которых мускулатура матки будет расслабленной. Это позволит чаще пребывать матке в состоянии покоя, что благоприятно скажется на беременности.

Рекомендации врачей

Зачем врачи рекомендуют коленно-локтевую позицию, мы разобрались. Теперь следует разъяснить, как правильно приступать к выполнению особого упражнения.

Акушеры советуют принимать позицию коленно-локтевую, начиная с 20 недели. Делать такое специфическое упражнение для расслабления следует несколько раз в течение дня. Принимать такое положение не только полезно, но и безопасно, поэтому количество повторов может определять сама беременная.

Чтобы принять коленно-локтевое положение, не потребуется чрезмерных усилий.

Пошагово техника выполнения упражнения, которой обучает видео инструкция, выглядит следующим образом: — Встаньте на четвереньки, а затем опуститесь на локти; — Опустите плечи и голову, чтобы таз оказался выше их уровня; — Ориентируйтесь на собственные ощущения, чтобы не возникало дискомфорта, болезненных ощущений, головокружений.

Чтобы было удобно в течение 15 минут пребывать в такой позе, можно использовать две подушки, подложив одну под колени, а другую – между руками под грудь, как это показано в видео инструкции:

‘).width($(this).width()).height($(this).height()))»>

Полезный эффект упражнения вы сможете заметить уже в первый день. В результате 15-минутного пребывания в коленно-локтевой позиции, беременная отмечает разгрузку поясничного отдела, снятие напряжения внизу живота, устранение тонуса матки, улучшение самочувствия в целом.

Для ребенка в материнской утробе коленно-локтевое положение также полезно. Во время выполнения такого упражнения улучшается снабжение плода кислородом, от чего, в свою очередь, зависит сердечный ритм и развитие малыша в целом.

Правила здорового сна

Чтобы сон оказал должный эффект, нужно знать, как правильно спать. Несмотря на простоту этих обязательных правил, большинство людей забывает либо же систематически нарушает их, за что впоследствии приходится расплачиваться не только недосыпом, но и проблемами со здоровьем.

Спальное место и аксессуары

Важно учитывать то, на чем спать. Стоит понимать, что размеры кровати, а также матраса должны соответствовать габаритам человека, и ни в коем случае не стеснять его телодвижений во сне

Оптимальным решением признаны ортопедические матрасы, которые предотвратят искривление позвоночника и другие проблемы со спиной.

При этом выбор всегда индивидуален, а на критерий жесткости влияют как особенности здоровья, так и возраст:

• до 30 лет – жесткий матрас;
• 30–50 – средней жесткости;
• от 50 – наиболее комфортный вариант.

Специалисты советуют обращать внимание и на вес спящего: людям, вес которых до 60 кг, рекомендованы более мягкие матрасы, от 90 кг – модели повышенной жесткости. Спать следует на невысоких ортопедических подушках, изготовленных из упругого и эластичного материала (латекс, искусственные волокна и пр.)

Такие приспособления сохраняют идеальное положение и позволяют отдохнуть шейным позвонкам и восстановиться ночью во сне

Спать следует на невысоких ортопедических подушках, изготовленных из упругого и эластичного материала (латекс, искусственные волокна и пр.). Такие приспособления сохраняют идеальное положение и позволяют отдохнуть шейным позвонкам и восстановиться ночью во сне

Окружающие условия

Наш организм устроен так, что сон должен проходить в полной темноте. Это способствует большему расслаблению и исключает различные световые раздражители. Для тех, кто по каким-либо причинам не может окунуться в кромешную тьму, есть специальные маски на глаза. А чтобы наутро лицо выглядело юным и свежим, существуют специальные предложения с гелиевыми подушечками.

Кроме темноты, должны быть соблюдены и такие условия:

• отсутствие шума (отстраниться от звуков помогают беруши);
• температура воздуха – 16–18 оС, влажность – 50%;
• ежедневно нужно проветривать спальню за час перед сном;
• постельное белье должно быть из натуральных материалов.

Нет рекламы 2

Поза

Мало кто задумывается, в какой позе правильно ложиться спать. А зря, ведь положение тела может как благоприятно сказаться на состоянии, так и ухудшить его. Так, оптимальным считается положение на спине: расслабляются все мышцы и системы организма. Спать на боку не менее полезно.

Врачи считают, что поза «эмбриона» на левом боку способствует улучшению пищеварения, так как кишечник и желудок находятся в естественном положении, и ничто не препятствует их нормальному функционированию, активизации кровообращения, поскольку давление на полую вену сведено к минимуму, уменьшению нагрузки позвоночного столба и снижению поясничных болей.

А вот сон на правом боку полезен при стрессе и желчнокаменной болезни, но оказывает нагрузку на печень. Не рекомендовано спать на животе, поскольку сдавливается грудная клетка, что отягощает дыхание. Также сдавливаются артерии в шейном отделе, нарушается кровоток, усугубляется давление на органы таза, вес тела оказывает нагрузку на внутренние органы.

Период и длительность

«Чтобы выспаться, нужно ложиться спать вовремя», – слышал каждый от своих родителей. Но что это значит и когда наступает это «вовремя»? Ученые доказали, что наиболее благоприятным периодом, когда организм максимально отдыхает и отмечается пик выработки всех гормонов, является промежуток с 22:00 до 2:00 часов.

Если человек привык ложиться не ранее 3 часов ночи и думает компенсировать упущенный отдых утренним сном, который часто перетекает в дневной, попытка окажется тщетной. После 6:00–7:00 утра сон уже не несет никакой пользы. В зависимости от индивидуальных потребностей человека сомнологи советуют спать 8–9 часов, а в постель ложиться в 22:00–23:00, чтобы в 2 часа ночи пребывать в фазе глубокого сна.

О позах для зачатия ребенка определенного пола

В официальной медицине не существует подтвержденных данных о связи позы при зачатии с полом будущего ребенка. Все данные по этому поводу скорее относятся к народным приметам. Однако порой практика подтверждает справедливость народных обычаев.

Зачатие мальчика

Рассмотрим, какие рекомендации существуют для зачатия мальчика:

При этом важно испытывать оргазм именно женщине, так как при этом выделяется секрет для сохранения мужских хромосом. Это позволяет существенно повысить шансы для зачатия малыша мужского пола

Источники

• https://budumamoi.com/techenie-beremennosti/kolenno-loktevoe-polozhenie-pri-beremennosti-kak-pravilno-delat.html
• http://nektarin.su/dlya-mam/beremennost/v-kakoj-poze-mozhno-bystro-zaberemenet.html
• https://JdemBaby.com/planning/zachatie/luchshie-pozy-dlya-zachatiya-rebenka.html
• https://BornInVitro.ru/planirovanie-beremennosti/luchshie-pozy-dlya-zachatiya/